06.06.2017

Гипертонией называют заболевание, когда давление человека постоянно повышено. Это состояние очень серьезное для организма. Однако даже в таком положении человек должен выполнять физические упражнения.

Можно даже выразиться так, что физкультура для таких больных очень важна.

Если человек раньше этим не занимался, то сейчас самое время начать. Но занятия стоит проводить под наблюдением специалиста. Однако стоит определиться с видом спорта, потому что не все подходит гипертоникам.

Совместимы ли занятия физкультурой с высоким давлением

Любой медицинский специалист скажет, что занятия спортом всегда полезны для вашего организма. Однако следует уточнить, какой вид спорта точно подойдет для гипертоников.

Например, хорошо подойдет фитнес при гипертонии. После подбора упражнений, врач определит разрешенную нагрузку, которую будет постепенно увеличивать. Все это будет проходить на основании учета общего состояния организма.

Очень часто вылечить больного можно не медикаментозными средствами, а именно физическими упражнениями с определенной активностью. Следует проводить все в комплексе с рецептами народной медицины, целебными чаями и конечно упражнениями. Кроме того, что после этого снизятся показатели, еще укрепится сердце и весь организм. Однако подобрать правильный вид спорта сможет только лечащий врач.

Совместимы ли спортивные занятия и гипертензия

При высоком давлении, однозначно можно заниматься спортивными занятиями. Но как говорилось ранее, их следует проводить под присмотром врача. Потому что физическая нагрузка на организм может вызвать скачок давления выше нормы. В этом случае, спортсмену, понадобится помощь специалиста.

Но перед этим, необходимо проконсультироваться с врачом, по таким вопросам:

• Какая продолжительность тренировки должна быть.
• Чем лучше заниматься.
• Когда занятия следует прекратить.
• Какие упражнения разрешены, а какие нет.
• Допустимая периодичность занятий в неделю.
• Нужно ли замерять пульс и показателя давления.
• Какие упражнения окажут помощи больше всего.

Разрешен ли бодибилдинг при диагностированной гипертонии

В этом случае можно ответить прямо ‒ нет. Заниматься бодибилдингом, при диагностированной гипертензии, нельзя.

Потому что он повышает артериальный тонус. При походах в тренажерный зал, людям с гипертонией не нужно поднимать тяжести.

Определить вес, который сможете поднимать именно вы, может только ваш лечащий врач, строго в индивидуальном порядке.

Но стоит помнить, что большие нагрузки повысят показатели давления. Это же происходит и в обычной жизни, об этом можно узнать из отзывов спортсменов.

Какое спортивное направление не навредит гипертонику

Как мы уже поняли, гипертония и вид спорта бодибилдинг, не совместимы. Тогда нужно уточнить, чем именно вам, можно заниматься, чтоб улучшить самочувствие. И при какой степени развития заболевания, это можно делать?

Однозначно можно сказать только одно, можно делать те упражнения, которые не спровоцируют скачок показателей давления.

Все врачи утверждают одно, любое спортивное направление, должно укреплять организм спортсмена, если он страдает гипертонией. Это может быть ходьба, плавание и легкая атлетика.

Что противопоказано гипертоникам

Можно ли проводить спортивные занятия, если показатели давления человека высокие? Это спрашивают спортсмены у врача, если им поставлен диагноз гипертония.

Первое, что нужно сказать, так это то, что нельзя заниматься в душном плохо проветриваемом тренажерном зале. Температура помещения должна быть комфортной для занятий.

Когда показатели давления у спортсмена высокие, ему нельзя:

• Слишком перенапрягаться с поднятием тяжестей.
• Заниматься челночным бегом.
• Делать упражнения, которые помогут нарастить мышечную массу, при этом в работу включаются только некоторые мышцы.
• Занятия ритмической гимнастикой. Если заболевание первой степени и не находится в обострении, тогда занятия проводить можно. Но если степень уже вторая, категорически запрещается.
• Нельзя делать наклоны вперед и напрягать мышцы шеи и спины.

Кроме того, во время занятий, следует внимательно прислушаться к своему организму и прекратить их, если возникло следующее:

• Ускорился пульс, и повысились показатели давления. Следите за давлением, чтоб не было резких скачков во время занятий.
• Болевые ощущения и тяжесть в грудной клетке.
• Онемение конечностей и лица.
• Головокружение, темнота в глазах, шум в ушах.

В этих ситуациях, темп занятий лучше сократить, а может даже совсем их отменить. Необходимо понимать, что высокие показатели давления при сильном перенапряжении, приводят к разрыву кровеносного сосуда.

Из-за этого, все должны внимательней относиться к своему здоровью. Особенно, если выявлена гипертония.

Какие упражнения разрешены

Первое, с чего может начать человек, это неспешные пешие прогулки. Начинать следует с дистанций до 2 километров, и проходить это расстояние через день. Самое лучшее место для таких прогулок конечно парк, но если его нет поблизости, можно освоить и стадион.

Таким образом, вы сможете измерять расстояние и потраченное на это время. Это будет полезнее, потому что свежий воздух, чем для людей, занимающихся на беговых дорожках в помещениях.

В начале занятий включите секундомер, а расстояние мысленно разделить примерно по четыреста метров. Начало должно быть в комфортном для вас темпе, потом его следует начать увеличивать.

Если пульс остается в норме, пройти все расстояние следует быстро. Увеличить общую дистанцию можно, когда отмеренный отрезок в четыреста метров будет пройден за четыре минуты. Кроме того, следите за пульсом, он не должен слишком ускориться.

Помимо ходьбы, можно заниматься растяжкой мышц, но сердце от этого не должно страдать. Это особенно важно для людей, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания. Но при выполнении, не нужно слишком напрягаться и сразу полностью садиться на шпагат. Выполнять увеличение нагрузки необходимо постепенно.

Можно заняться йогой, но не более пятнадцати минут в день. Тело станет гибким и подготовленным к другим упражнениям.

Когда показатели у человека высокие, тогда его утро следует начинать с зарядки. Если вы работаете, проснитесь на пятнадцать минут раньше, чтоб хватило времени на физические занятия. Зарядка может включать в себя простые упражнения для разминки мышц. С утра можно не делать приседания и отжимания.

Начать разминку можно еще в кровати. Просто потянитесь, чтоб размять тело после сна.

Потом, медленно сядьте и начните разминать шею. Постарайтесь бородой дотянуться до груди, а ушами до плеч.

После медленно встаньте с кровати и проведите упражнения для рук и ног в стоячем положении.

Необходимо сказать, что такие занятия следует проводить только после консультации со специалистом. Потому что только лечащий врач, исходя из состояния вашего здоровья и степени заболевания, может установить длительность тренировки и максимальное расстояние. Не рискуя при этом здоровьем пациента.

Также при повышенных показателях давления, рекомендована аэробика, которая укрепляет сердце и кровеносные сосуды. Однако занятия следует проводить под присмотром физиотерапевта.

Также гипертоникам показаны укрепляющие упражнения. Например, от силовых, лучше отказаться, а укрепляющие, и подтягивающие упражнения для мышц, даже полезны. Но их тоже лучше проводить под наблюдение врача или другого специалиста.

Помимо этого, гипертоникам нельзя быть скалолазами. Потому что при подъемах вверх, напрягаются сосуды, а они и так не в порядке у гипертоников. Последствия будут различными, это может быть одышка, частые сокращения сердца и нехватка воздуха при вдохе.

Также прекрасно поможет плавание в бассейне с приемлемой температурой. Улучшить состояние гипертоника, помогут специально разработанные упражнения, для занятий в воде.

Заболевания сердечнососудистой системы становятся причиной смерти почти каждого второго человека на планете. А потому нельзя оставлять их без внимания. Очень часто повышенное или пониженное кровяное давление становится причиной недомогания, головокружения, обморока, но человек может и не знать о том, что у него проблемы. Все это списывается на тяжелый день, стресс, усталость и прочее. При этом болезнь продолжает прогрессировать.

Даже молодым людям нужно взять за правило периодически измерять свое давление. Если вы не ощущаете никаких проблем, то достаточно это делать один раз в месяц у медицинского работника на вашем месте работы. Если уже несколько раз показания были тревожными, то стоит делать это чаще: 1-2 раза в неделю. Если же давление довольно часто оказывается выше нормы, то измерять его нужно каждый день, желательно утром и вечером, чтобы вовремя заметить отрицательные изменения. Для этой цели подойдут домашние тонометры, которые представлены на рынке очень широко.

Одной из рекомендаций по нормализации своего состояния здоровья при гипертонии являются физические упражнения и занятия спортом. Конечно, любые нагрузки должны носить системный характер, при этом их интенсивность рассчитывается индивидуально в каждом случае. Лучше всего если до занятий спортом вы посетите для консультации кардиолога и терапевта. Врач сможет определить степень опасности вашего заболевания и назначит нужную группу упражнений.

Однако есть виды фитнеса, которые будут полезными всем без исключения. Сюда подойдут упражнения, направленные не на наращивание мышечной массы, а на растяжку мышц. Занятия должны проводиться в медленном темпе, без резких движений. Оптимальными окажутся йога и пилатес. Хороший эффект дают водяные процедуры: занятия в бассейне, плавание, контрастный душ и обливание – все это позволяет расходовать энергию, не причиняя вреда здоровью и не провоцируя скачок давления.

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то предупредите тренера о вашей проблеме, и он скорректирует систему упражнений специально для вас. Заниматься лучше в присутствии тренера – он сможет проконтролировать ваше состояние. Перед тренировкой и после нее обязательно нужно измерить уровень давления: если показания будут завышенными еще до физической нагрузки, то лучше отказаться в этот день от занятий спортом и заменить их обычной прогулкой.

При перепечатке и использовании материала статьи активная ссылка на женский сайт ozhenskom.ru обязательна.

Занятия фитнесом при гипертонии

25.08.2012 |

Многие занимаются физическими упражнениями или фитнесом. При малоактивном образе жизни, такие вещи просто необходимы иначе человек просто начнёт заплывать жиром.

Сейчас очень много людей страдает гипертонией. Что такое гипертония? Это повышенное кровяное давление. Многие считают, что фитнес при гипертонии, не возможен. На практике доказано, если правильно подбирать упражнения, то наоборот, это приводит к нормализации давления. Даже после нескольких месяцев занятий возможно полная отмена таблеток.

Однако прежде начать заниматься упражнениями, нужен совет врача. Только он может сказать, что именно пойдёт на пользу, а что может принести вред. Обладая даже незначительным давлением, при неправильной нагрузке может привести к плачевным результатам. Подготовительные тренировки могут продолжаться от двух, до трёх месяцев, то есть пока человек не втянется в это дело. Если Вы ходите на фитнес при гипертонии. то непременно постоянно должны измерять кровяное давление. Если имеется даже незначительное повышение, то следует начинать с ходьбы небольшого темпа или с велосипеда. Выполнять комплекс упражнений на расслабление и растягивание.

Обычно после таких упражнений давление приходит в норму и занятия можно продолжить. Любое занятие нужно начинать с разминки в несколько минут. В таких случаях длительность тренировки гипертоников увеличивается, но интенсивность её остаётся умеренной. Занятия нужно проводить не меньше чем три раза в неделю. В остальные дни, когда тренировки отсутствуют, нужно прогуливаться пешком не менее одного часа. Чтобы повышалась эффективность упражнений нужно применять необычный фитнес. Монотонность начинает иногда утомлять, а необычность даёт встряску организму.

Чтобы не только оздоровить свой организм, но и заниматься упражнениями было увлекательно. Сами участники могут добавлять в необычный фитнес свои элементы. Это очень увлекательно и тем самым может приносить непременную пользу. Если человек занимается вяло, скучно и только потому, что это нужно, положительного эффекта вряд ли можно добиться. А когда человек с большим удовольствием на занятия и в результате охотно их выполняет, то результат будет налицо. Различные упражнения дают определённую нагрузку и развивают разные части тела.

Только нужно знать одну истину, что напряжённые позы запрещены людям с гипертонией. Нельзя в этом случае заниматься тяжёлой атлетикой или упражнения, которые нужно выполнять вниз головой.

Занятия спортом при гипертонии должны носить ограниченный характер по ин-тен-сив-нос-ти и объему, поскольку зло-упот-реб-ле-ние чрезмерными нагрузками может при-вес-ти к за-бо-ле-ва-ни-ям сердца. Гипертония – это заболевание, при котором у человека пос-то-ян-но по-вы-ше-но давление. Если в норме у человека давление составляет 120/80, то ги-пер-то-ния ди-аг-нос-ти-ру-ет-ся при сис-то-ли-чес-ком дав-ле-нии вы-ше 140 и ди-ас-то-ли-чес-ком давлении выше 90. Симптомами повышенного давления являются быстрая утом-ля-е-мость, го-лов-ные бо-ли после физической нагрузки, го-ло-во-кру-же-ния и прочее. На са-мом де-ле, каж-дый 5 че-ло-век болен гипертонией, особенно среди тех, кто не избегает вред-ных при-вы-чек, или лю-бит плот-но по-есть, до образования сала на боках.

Чтобы избежать гипертонии нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, но по-ле-зен не вся-кий спорт. Если Вы качаетесь или занимаетесь па-уэр-лиф-тин-гом, то Вы ги-пер-то-нии на-о-бо-рот спо-соб-ству-е-те, поскольку во время тренировок происходит на-ту-жи-ва-ние. Эм-пи-ри-чес-кие данные показывают, что гипертонией меньше всего болеют гим-нас-ты и лег-ко-ат-ле-ты, то есть, спортсмены, которые совмещают аэробную и ана-эроб-ную наг-руз-ку. Именно поэтому мы всячески рекомендуем тренировать сердце и вы-пол-нять в кон-це тре-ни-ров-ки 20-25минутное кардио на ве-ло-тре-на-же-ре. Не маловажно и пи-та-ние, по-с-коль-ку ате-ро-скле-роз, вы-зы-ва-е-мый высокой кон-цен-тра-ци-ей ли-по-про-те-и-нов низ-кой плот-нос-ти, яв-ля-ет-ся чуть ли не при-чи-ной №1 воз-ник-но-ве-ния и развития гипертонии.

Как предотвратить гипертонию

Диета: во-первых, нужно отказаться от «глубокого межсезонья», поскольку чрез-мер-ная мас-са – это вер-ный путь к гипертонии; во-вторых, следует отказаться от вредных про-дук-тов, ко-то-рые спо-соб-ству-ют образованию хо-ле-сте-ри-но-вых бляшек, поскольку, как уже го-во-ри-лось вы-ше, ате-ро-скле-роз – это одна из основных причин воз-ник-но-ве-ния ги-пер-то-нии; в третьих, желательно принимать ОМЕГА-3 и L-карнитин; в четвертых, ре-ко-мен-ду-ет-ся от-ка-зать-ся от различного рода стимуляторов, типа пред-тре-ни-ро-воч-ных комп-лек-сов ; в пя-тых, необходимо отказаться от алкоголя, си-га-рет и умень-шить пот-реб-ле-ние по-ва-рен-ной со-ли.

Тренинг: во-первых, следует снизить нагрузку и тренироваться в интенсивности 60-70% от пер-со-наль-но-го мак-си-му-ма; во-вторых, обязательно нужно добавить кардио и функ-ци-о-наль-ный тре-нинг, в том числе, стретчинг ; в третьих, обязательно используйте пам-пинг, ес-ли, ко-неч-но, Вы ещё не более гипертонией; в четвертых, не пейте перед тре-ни-ров-кой ко-фе, а на тре-ни-ров-ке чрезмерное количество воды, 0.5-0.7литра за тре-ни-ров-ку бо-лее чем дос-та-точ-но; в пятых, между подходами используйте активный от-дых, а не са-ди-тесь или ло-жи-тесь на скамью; в шестых, избегайте упражнений, в ко-то-рых го-ло-ва на-хо-дит-ся ни-же ног.

Как тренироваться при гипертонии

Интенсивность: гипертоником нельзя очень активно заниматься спортом, поэтому, если речь идет о бо-ди-бил-дин-ге, то при данном заболевании следует тре-ни-ро-вать-ся в ди-а-па-зо-не 12-20 пов-то-ре-ний с весом в 30-40% от пер-со-наль-но-го максимума; если есть лиш-ний вес, его, са-мо со-бой, надо срочно ути-ли-зи-ро-вать, да и, вообще, необходимо соб-лю-дать все пра-ви-ла про-фи-лак-ти-ки гипертонии; наиболее приемлемым типом тре-нин-га яв-ля-ет-ся сов-ме-ще-ние динамических упражнений и статических, когда атлет вы-пол-ня-ет 1 бо-лее ли ме-нее тя-же-лое ста-ти-чес-кое уп-раж-не-ние, а за-тем 2-3 ди-на-ми-чес-ких.

Упражнения: следует исключить тяжелые базовые упражнения, как становая тяга, при-се-да-ния со штан-гой, жим ногами, а так же любые упражнения, в которых голова на-хо-дит-ся ни-же ног. Луч-ше всего тренироваться суперсетами, кон-цен-три-ру-ю-щи-ми наг-руз-ку на мыш-цах ан-та-го-нис-тах. Суть в том, что изолирующие упражнения, во-первых, не спо-соб-ству-ют чрез-мер-но-му рос-ту ар-те-ри-аль-но-го давления, а, во-вторых, когда атлет тре-ни-ру-ет под-ряд мыш-цы ан-та-го-нис-ты, то это приводит к нормализации кровотока. Боль-шое вни-ма-ние ги-пер-то-ни-кам ре-ко-мен-ду-ет-ся уделять ногам, с тренировки которых же-ла-тель-но на-чи-нать каж-дый тре-ни-ро-воч-ный цикл.

Фитнес при гипертонии

Как ни печально осознавать это, но в современном обществе наблюдается значительное «омоложение» болезней, которые ранее считались исключительно возрастными болячками. К этой категории относится и артериальная гипертензия, или попросту говоря - гипертония.
Гипертоническая болезнь в наше время встречается даже у 20 летних молодых людей, не говоря уже о тех, кому за 40. Но еще хуже то, что те, кому был поставлен этот диагноз - ставят крест на спортивных занятиях, и даже боятся быстрой ходьбы, не говоря уже о езде на велосипеде или подтягиваний на турнике.

На самом деле физкультура при гипертонии вовсе не противопоказана . И скажу даже больше - спортивные занятия для них просто необходимы! Ведь они останавливают прогрессирование болезни, со временем (при правильной методике тренировок), давление может и вовсе прийти в норму. Поэтому не откладывайте в долгий ящик поход в фитнес клуб, а ниже мы поговорим о том, как лучше начать заниматься и чего не следует делать.

Итак, начнем:
1. Перед тем, как начать заниматься обязательно проконсультируйтесь с врачом, по поводу противопоказаний к занятиям. Если имеются противопоказания, следует более осторожно отнестись к тренировкам. Обязательно поставьте в известность Вашего фитнес-инструктора.

2. Подберите себе хорошего тренера

3. Перед каждой тренировкой очень тщательно выполняйте разминку! Это очень важно. Хорошая разминка подразумевает под собой не большое количество движений и упражнений, а постепенное и неспешное выполнение разминочных упражнений, постоянно контролируя свое дыхание. За дыханием нужно постоянно следить.

4. При выполнении тренировочных упражнений также обязательно следите за дыханием. Не задерживайте дыхание, не делайте глубоких вдохов и резких выдохов. Обычно делается поверхностный вдох и плавный выдох. Если дыхание вдруг сбилось, следует прекратить выполнение упражнения, восстановить дыхание, только после этого продолжить выполнение. Нагрузки при гипертонии должны быть умеренными.

5. Следите за своим самочувствием. Если вдруг начались головокружение, сильно повысилась частота пульса, резкая слабость, следует немедленно прекратить выполнение упражнений и отдохнуть.

6. После окончания тренировки необходимо сделать заминку, чтобы нормализовать пульс и давление.

Фитнес при гипертонии: Кардиозона

Полезно	С осторожностью	Исключить
Ходьба, велосипед, горизонтальный велосипед, упражнения на эллипсоиде.	Бег на беговой дорожке, в принципе, не противопоказан.	Любые упражнения, предполагающие высокий уровень сопротивления на тренажерах.
Эти занятия позволяют давать ровную нагрузку на организм и легко выдерживать допустимую зону частоты пульса. В среднем она должна составлять 60-70% от максимальной, т.е. 100-130 уд./минуту. При гипертонии рекомендуются фитнес- тренировки 2-3 раза в неделю продолжительностью 20-30 минут.	Но при выполнении этого упражнения сложнее следить за частотой пульса: помните, что она не должна превышать 120-130 ударов в минуту. Желание «двигаться вперед» лучше реализовать в спортивной ходьбе.	Рывки и резкие нагрузки приводят к скачкообразному повышению давления, и почувствовать себя плохо можно совершенно неожиданно.

Фитнес при гипертонии: Тренажерный зал

Полезно

Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку. Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. Главное - помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Умерьте нагрузку! Следите за дыханием! Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс.

С осторожностью

Упражнения с отягощениями: выбирайте максимально скромный вес, и следите за пульсом, который не должен превышать 140 уд./минуту.

Исключить

«Римский стул», упражнения на пресс, все упражнения, во время выполнения которых голова наклоняется вниз. Приток крови к голове во время таких занятий неминуемо приводит к повышению артериального давления.

При высокой степени гипертензии занятия на тренажерах могут быть вообще не рекомендованы. Это может решить только ваш врач.

Фитнес при гипертонии: Групповые занятия

Полезно

Пилатес, Body Flex, Йога. Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами - это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами.

С осторожностью

Аэробные направления (степ, аэробика) начального уровня.Нагрузка урока аэробики для новичков составлена таким образом, чтобы частота пульса занимающихся не превышала 140 ударов в минуту.

В любом случае, если вы хотите попробовать данное направление, обсудите свое состояние здоровье и возможность посещения уроков с преподавателем.

Исключить

Аэробные направления (степ, аэробика) «продвинутого» уровня.

Ритм этих уроков очень высок, и это автоматически приводит к превышению разрешенной гипертоникам частоты пульса и, как следствие, к повышению давления.

Итак, фитнес при гипертонии совершенно необходим: медицинская наука доказала, что правильно составленные тренировки позволяют снизить (или даже полностью нормализовать!) артериальное давление, сократить частоту сердечных сокращений, а также укрепить сердечную мышцу, увеличить ее производительность. Добиться улучшения своего состояния не так уж трудно. Главное - не забывать контролировать частоту пульса и следить за самочувствием во время тренировок. А еще - не рваться к рекордам и дозировать нагрузку. И тогда гипертонии придется отступить!

Физическая нагрузка может привести к изменению состояния организма: давление после тренировки повышено или понижено – это норма или заболевание? Индивидуальные особенности, работа сердечнососудистой системы, разновидность тренинга влияют на самочувствие.

Нагрузка становится провоцирующим фактором для повышения систола, так как организм интенсивно насыщается кислородом и кровью. Показатели давления после тренировки могут повышаться или понижаться.

Во время тренировки кровоток становится более быстрым, осуществляется воздействие на кору головного мозга и надпочечники. Выброс адреналина в кровь и частота сердечных сокращений приводят к повышению АД. Кроветворные процессы могут ускоряться в разы, и давление, соответственно, тоже. Увеличенные показатели АД зависят от таких факторов:

• усиление обменных и гормональных процессов;
• интенсивное сокращение артерий и сосудов;
• насыщение кислородом;
• циркуляция крови по венам, внутренним органам.

Если давление повышается в результате физических нагрузок в пределах нормы, то это благотворно влияет на состояние человека. Повышается тонус организма, появляется бодрость, улучшается настроение. Однако перегруз негативно скажется на сердечнососудистой системе.

Показатели зависят не только от возраста, но и от индивидуальных показателей систола. При норме 120/80 интенсивная нагрузка может увеличить верхние параметры до 190 мм рт.ст., а нижние – до 120 мм рт.ст. Давление может увеличиться от танцев, футбола, волейбола, бега и занятий в тренажерном зале. Контролируйте состояние организма во время тренинга, выполнив такие рекомендации:

• консультация с врачом перед выбором тренировки;
• измерение давления до и после тренинга;
• носить специальную одежду во время занятий спортом;
• заниматься в проветриваемом помещении;
• следить за достаточным количеством жидкости.

Чтобы не навредить организму, до начала тренировок обратитесь к терапевту, который порекомендует оптимальный вид спорта для вас. Измерение показателей АД за двадцать минут до занятия и спустя десять минут после поможет избежать угрозы здоровью. Слишком плотная одежда, которая не дает циркулировать воздуху или передавливает, не подходит для занятий. Свободная посадка и дышащая ткань – основные требования при выборе спортивной формы.

Если зал не проветривается или не вентилируется, то организм недополучает кислород. В этом случае вдыхание углекислого газа может привести к приступу головокружения. В сутки желательно выпивать не менее двух литров воды. При интенсивных нагрузках норму жидкости увеличивают до двух с половиной литров. Минеральная вода полезна для внутренних органов, поэтому вы можете витаминизировать организм с помощью кальция и магния.

Безусловно, ЗОЖ стал повальным увлечением во всех странах мира, но иногда от физических нагрузок лучше отказаться. Врачи не рекомендуют тренироваться в таких случаях:

• патологии сердца, которые вызывают скачки ад;
• изменение показателей систола и диастола в повседневной жизни;
• боли в области сердца;
• давление не нормализуется в течение получаса после окончания тренировки.

АД может не только повышаться, но и понижаться. Парасимпатикотония приводит к резким перепадам кровяного давления и снижению показателей во время нагрузок. Во время тренировок человек может испытывать слабость, одышку и помутнение в глазах. В таком случае назначают бег в медленном темпе или ходьбу. Другие нагрузки человеку, страдающему парасимпатикотонией, противопоказаны.

Повышенные показатели систола и диастола следует снижать, иначе органы пострадают от недостатка кислорода. Ноющие боли в области сердца – явный признак повышения. При сжимающих болях в подлопаточной зоне или области левой руки следует прекратить нагрузку. Воспользуйтесь нитроспреем или положите под язык таблетку нитроглицерина. Если признаки стенокардии не проходят в течение пяти минут, то следует обратиться в скорую помощь.

Боль в затылочной области знакома гипертоникам. Если она сопровождается появлением мушек перед глазами, рвотой или тошнотой, то следует принять капотен или нифедипин. Головные боли с онемением конечностей и ухудшенной речью опасны.

Такое состояние чревато ишемией и инсультом, поэтому больного срочно госпитализируют. Безобидными признаками повышенного давления являются потливость, покраснение лица и одышка. Симптомы, которые устраняются в течение короткого времени после окончания тренировки, не опасны. Основными симптомами изменения АД являются:

• кашель во время кардио;
• мигрень;
• боль в груди;
• колющая боль в боку;
• тошнота во время пресса.

Появление кашля во время кардио, является ответом организма на перегруз, полученный дыхательной системой. Тренировка в пыльном и душном помещении может вызывать данный симптом. Кроме того, если зал находится вблизи оживленной трассы, воздух наверняка загрязнен.

Причиной головной боли обычно является повышение давления. При резком скачке может возникать расслоение аорты. Силовая нагрузка при остеохондрозе приводит к спазму шеи. Тренировку следует прекратить для измерения пульса и АД. Избегайте задержек дыхания во время тренинга и не работайте на износ.

При появлении боли в грудине можно говорить о наличии проблем кардиологического происхождения. Также этот симптом может означать, что у тренирующегося межреберная невралгия, а сокращение мышц во время дыхательного цикла приводит к спазму. Боли в боку вы наверняка испытывали и на уроках физической культуры в школе. Печень сигнализирует о своем увеличении во время ускорения кровотока. Если боль стихает, значит, можно продолжить тренировку в умеренном темпе. Наконец, тошнота, появившаяся во время прокачки прямой мышцы живота, скорее всего, является причиной нерегулярного питания или изменений АД.